うつ病になってから３年経つけど、とにかく抜け毛がエグイんです。
寝た後の枕元も、家の床の上にも大量の抜け毛が散ってる状態。
なので毎日、床はフロアワイパーで布団や枕元は粘着シートでコロコロあてて髪の毛を掃除しています。うつ病になってから掃除は毎日できていないけど、子どものころから抜け毛が嫌いすぎて踏みつけるとか無理すぎるので、どれだけしんどくても髪の毛の掃除だけは（ついでに埃掃除もできてる説）続いてます（笑）
抜け毛の量はすんごくて、１～２日分で小さな人形の頭が作れるんじゃないかって程。
なのに全く禿げてません（笑）
元々髪の量が多くて苦労してきましたが、今はあえて髪の量の多さに感謝かなｗ
で、なぜこんなに抜け毛が多いのかを調べたら、ずっぽり当てはまることだらけ。
抜け毛の原因は人によって様々ですが、うつ病・女性（更年期）に当てはまることだけまとめてみました。
●原因ー【自律神経とホルモンバランスの乱れ】
自律神経とは、内臓や血管といった臓器の働きを調整して、心や身体の調子を整える神経のこと。
自律神経には交感神経（攻め）と副交感神経（守り）の２種があり、健康な状態なら両者バランスを保つのですが、ストレスが続くと交感神経の攻め状態が働き続けることで血流の悪化や睡眠不足などが起こるようです。
血流が悪くなることで髪に必要な栄養が頭皮にまで行き渡らなくなり、また、睡眠不足により就寝時に分泌される成長ホルモンもストップしてしまい、髪の成長もストップしてしまうとのこと。
また、女性の場合はホルモンバランスの乱れによって、髪の成長に欠かせない「エストロゲン」が減少してしまうそうです。
エストロゲンは髪の毛のハリやコシに欠かせない成分。
通常、脳からの指令で卵巣はエストロゲンを分泌するそうですが、ストレスがあると視床下部はストレスホルモン「コルチゾール」を分泌してしまい、結果エストロゲンを減少させることで髪の成長を止めてしまうそうです。
そういえば！！
２６歳の頃に卵巣嚢腫で摘出手術をしているのですが、２人目出産後（３５歳）また卵巣嚢腫の疑いがあると診断されたことがあります。まだ摘出する大きさではないので様子を見ましょうと言われて・・・その後婦人科にはかかっていません💦
卵巣に炎症が起きると当然ホルモンバランスが崩れて抜け毛につながるので・・・そのせいでもあるかもしれませんね・・・💦
うん、婦人科の診察も受けてみようかな。
抜け毛の原因は、私の場合は「うつ病」や「卵巣嚢腫」の可能性があると思いますが、それ以外にも「自己免疫疾患」や「脱毛症」などもあるようです。
対策法
- 女性ホルモン分泌を促す食品を摂取する
- ストレス解消
- 適度な運動
- 良質な睡眠をしっかりとる
- 病院で診察を受ける
▶女性ホルモン分泌を促す食品を摂取する
バランスのよい食事をするのはもちろんですが、大豆食品はエストロゲンと似た働きをする「大豆ホルモン」が豊富なので、豆腐・納豆などの大豆加工食品や豆乳や大豆加工補助食品などを意識して摂取するとよいそうです。
大豆には【大豆イソフラボン】と【エクオール】という成分が含まれており、いずれも女性の健康維持・増進には期待できる栄養ですね。
▶良質な睡眠をしっかりとる
私は昔から２～３時間睡眠が多く、うつ病になってからはとにかく寝れません。。。
本来はやはり６～８時間の睡眠が必須のようで、しかもベッドの中でスマホで電磁波を浴びながら寝る直前まで操作しているのは脳に刺激を与えてしまうため良質な睡眠につながらないので、スマホ操作は寝る１時間前にはやめておくのがいいそうです。部屋の電気は真っ暗にし、しっかり睡眠が取れるようにしたいですね。
冒頭でも書いたように、抜け毛の原因は個人によって様々ですので上記の限りではありません。
私の場合は更年期もあるので上記理由が当てはまると考えています。
